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Die Übungen im Stehen eignen sich besonders, wenn Sie unterwegs sind und zum Beispiel in einer Warteschlange stehen, genauso aber auch für zu Hause, wenn Sie ohnehin den ganzen Tag im Sitzen verbracht haben.  Alle Übungen sind professionell von einer Trainerin der Progressiven Muskelentspannung im geeigneten Tempo gesprochen.  - 4 angeleitete Audio-Übungen gesprochen einer professionellen Trainerin, so dass Sie die Übungen gut nachvollziehen können.  Einer kurzen Phase von fünf bis sieben Sekunden der Muskelanspannung folgt eine längere Phase der Entspannung von 30 bis 60 Sekunden.  Wenn Ihnen unsere App gefällt, freuen wir uns über eine Bewertung oder Rezension.  In einer bestimmten Reihenfolge werden nach diesem Prinzip alle Muskelgruppen des Körpers angespannt und abrupt gelockert.  Wenn Ihnen die Basisübungen in Fleisch und Blut übergangen sind können Sie zum Kurzprogramm übergehen.  Die alltagstauglichen und leicht erlernbaren Übungen lösen körperliche und seelische Anspannungen auf und schenken Ihnen mehr Gelassenheit.  - Eine Kalenderfunktion, mit der Sie Ihre Übungen planen können.  Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson ist eine wirksame und anerkannte Entspannungsmethode.  Das Besondere im Stehen: Sie müssen Ihren Körper loslassen, behaltenaber einen gewissen Grundtonus, um aufrecht zu bleiben.  Das soll dazu dienen, die Muskelspannung anschließend beim Loslassen unter das üblicherweise herrschende Grundniveau zu senken.  Idealerweise üben Sie dieses 45 Minuten lange Programm über vier Wochen lang täglich.  Der Kern der Progressiven Muskelentspannung ist simpel: JedeÜbung beginnt mit der Anspannung.  - Eine Einführung mit den wichtigsten Informationen, um sofort mit dem Üben zu beginnen.  - Grundübungen – Das ist das komplette Basisprogramm der Progressiven Muskelentspannung.  Ihr Körper benötigt diese Zeit, um systematisch zu entspannen.  - Sie kräftigen die Muskulatur Ihres gesamten Körpers.  - Sie stabilisieren und harmonisieren Ihre Psyche.