Exercices du plancher pelvien pour PC: sur Windows 10, 11

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Exercices du plancher pelvien pour PC: Comment télécharger et installer sur un PC Windows

Bonne nouvelle! Une application Windows comme Exercices du plancher pelvien est disponible! Télécharger ci-dessous:

SN	App	Télécharger	Rating	Développeur
1.	Turn Off the Lights	Télécharger	4.1/5 223 Commentaires	Stefan vd
2.	Turn Off the Lights for Microsoft Edge	Télécharger	3.3/5 211 Commentaires	Stefan vd
3.	Remote Terminal	Télécharger	3.8/5 199 Commentaires	Stefan Podskubka

Sinon, suivez les instructions ci-dessous pour utiliser Exercices du plancher pelvien sur PC:

En 4 étapes, je vais vous montrer comment télécharger et installer Exercices du plancher pelvien sur votre ordinateur :

1: Téléchargez un logiciel d'émulation

Un émulateur imite/émule un appareil Android sur votre PC Windows, ce qui facilite l'installation d'applications Android sur votre ordinateur. Pour commencer, vous pouvez choisir l'un des émulateurs populaires ci-dessous:

Windowsapp.fr recommande Bluestacks - un émulateur très populaire avec des tutoriels d'aide en ligne

2 : Installez le logiciel de l'émulateur sur votre ordinateur

Si Bluestacks.exe ou Nox.exe a été téléchargé avec succès, accédez au dossier "Téléchargements" sur votre ordinateur ou n'importe où l'ordinateur stocke les fichiers téléchargés.

Une fois trouvé, cliquez dessus. Le processus d'installation va commencer.
Acceptez les conditions d'utilisation/le contrat de licence et suivez les instructions à l'écran.

3: Installez Exercices du plancher pelvien sur PC à l'aide de l'application Emulator

Lorsque l'émulateur est installé, ouvrez l'application et saisissez Exercices du plancher pelvien dans la barre de recherche ; puis appuyez sur rechercher. Vous verrez facilement l'application que vous venez de rechercher. Clique dessus. Il affichera Exercices du plancher pelvien dans votre logiciel émulateur. Appuyez sur le bouton "installer" et l'application commencera à s'installer.

Exercices du plancher pelvien Sur iTunes

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Exercices du plancher pelvien Logiciel Aperçu

Saviez-vous que cinq minutes seulement d’exercices du plancher pelvien par jour peuvent sensiblement réduire l’incontinence, voire même l’éliminer ? Une fois que vous avez compris le principe, vous pouvez les faire partout, n’importe quand ; et il n’est jamais trop tard pour commencer. Les muscles du plancher pelvien sont les muscles que vous contractez lorsque vous vous retenez d’uriner (ou pour retenir l’éjaculation chez les hommes). Serrez le plus fort que vous pouvez pendant deux secondes. Serrez les muscles du plancher pelvien le plus fort que vous pouvez. Dans cette position, il vous sera plus facile de serrer vos muscles efficacement. Répétez l’exercice 5 à 10 fois par jour – et chaque fois que vous sentez que vous allez éternuer, tousser ou rire. Répétez l’exercice chaque fois que vous avez fini une session de contractions de force. Contractez pendant deux secondes, puis relâchez pendant deux secondes. Répétez autant de fois que vous le pouvez. Continuez à serrer comme si vous teniez quelque chose dans votre vagin. Ce sont des exercices qui permettent d’entraîner les muscles du plancher pelvien. Puis relâchez pendant deux secondes. Pour isoler les muscles, commencez par serrer les muscles autour de votre anus. Contractez pendant cinq secondes. Contractez vos muscles moyennement fort le plus longtemps possible. Relâchez pendant cinq secondes. Puis poursuivez en serrant les muscles entourant le vagin et l’urètre. L’un des muscles principal de cette zone est le muscle PC (le muscle pubococcygeus). Initialement, ces exercices ont été conçus afin de pouvoir stopper les urines ou les selles (lors de l’incontinence). Essayez de tenir pendant 60 secondes. Les exercices de Kegel ont été conçus par un gynécologue nommé Arnold Kegel. Commencez par faire vos exercices en position allongée. Répétez 5 à 10 fois. Contraction de force. Vos fesses et vos cuisses doivent être détendues. Contraction d’endurance. Contraction de rapidité.