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Progressive Muskelentspannung. Sur iTunes

Sobald man genügend Übung und Erfahrung mit der ausführlichen Form der Progressiven Muskelentspannung (GRUNDFORM: 17 Muskelgruppen / ANFÄNGER-Status) hat, kann auch zu den kürzeren Varianten (Kurzformen) mit 7 und 4 Muskelgruppen übergegangen werden und schließlich wird es leicht fallen, sich bzw.  Auf alle Übungen kann eine beliebig lange Zeit für die Entspannungsmusik & Natur-Sounds eingestellt werden, die die Entspannung vertiefen.  Alle Übungen können wahlweise zum Einschlafen, zur Entspannung mit Rücknahme und ohne Outro verwendet werden.  Es kann aus 5 Entspannungsmusiken und 18 Natur-Sounds gewählt werden, die sich jeweils untereinander und an die Lautstärke der Stimme anpassen lassen.  Die Dauer der Pausen zwischen den Muskelgruppen kann nach eigenen Vorlieben und Übungsstand angepasst werden.  Alle Formen werden wahlweise jeweils im Sitzen oder Liegen angeleitet.  Die Dauer der Anspannung der Muskelgruppen kann ausgewählt werden.  Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen.  In dieser App werden alle 4 Formen der PME (Grund- und 2 Kurzformen sowie die Mentale Form) angeleitet und geübt.  Es können auch 2 Natur-Sounds gleichzeitig kombiniert werden.  Es sollte zu Beginn bei allen Formen der Übungsstatus ANFÄNGER gewählt werden.  Falls gewünscht können Musik/Sounds auch alleine (ohne Stimme) zur Entspannung bzw.  Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen.  zum Einschlafen genutzt werden.  Geführte Entspannung durch den ganzen Körper bis zu den Füßen, diesmal beginnend mit Gesichts, Unterkiefer und Nacken.  gewählt werden.  Mit regelmäßiger Übung wird es immer besser gelingen, in noch tiefere Entspannungszustände zu geraten.  Überwiegend wird eine Dauer von 20 Sek.  auch einzelne Körperpartien mit dem Body Scan rein mental zu entspannen.  Überwiegend wird eine Anspannung von 5 Sek.  Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental.  Hilfreiche Vorstellungen (Sonne, Strand, Meer) können dabei unterstützen (wählbar).  Damit stehen insgesamt 12 vollständige Versionen der PME zu Verfügung.  empfohlen.  empfohlen.  Die App kann / sollte sogar im Flugmodus (offline) genutzt werden.  Die App enthält keine Werbung, Abos, In-App-Käufe.